Про диету, Джейн Плант и остеопороз

Девочки с РМЖ, те, кто диетится по Джейн Плант, расскажите, как Вы восполяете недостаток кальция? Когда я читала, то не придала значения этой проблеме, читала через пень-колоду, больше рецептами интересовалась, что делает сама Джей Плант для восполнения кальция, кто-нибудь помнит-знает? Думала, что мне хватит кунжута, капусты, зелени, сардин и, чего там еще с высоким содержанием, апельсины, курага, зеленые оливки и прочее... Как-то я так допрыгалась за год до остеопороза. Ревматолог твердо настаивает на пачке творога и 0,5л кефира в день, стращает переломами. Я подрагиваю(.