Перестав носить рукав с перчаткой, я скупила в местных спортивных магазинах весь ассортимент кистевых тренажеров - 6 самых разных штук :).
А потом забрела в озоновский интернет-магазин и обнаружила там загадочный гироскопический тренажер для кистей рук, на который в реале почему-то не обратила внимания, хотя теперь уже увидела, что в спорттоварах он тоже практически везде продается.
Эта фигня там стОит от 300 до 5000 рублей, в зависимости от наворотов и, судя по описаниям используется для разработки рук, в том числе и после травм. Короче, я ее, конечно же, немедленно прикупила в самом дешманском исполнении и приступила к экспериментам :)))
Кручу его очень котроткое время, подняв руку над головой, в различных положениях. Пока вроде хуже не стало, кисть выглядит абсолютно не отечно, хотя что происходит в это время в боку пока не совсем понятно. Думаю, что есть опасность что отек может туда спуститься и там остаться. Возможно стОит еще подключить глубокое дыхание.
Собираюсь продолжать наблюдение:)))
ЗЫ Вот - нарыла на ютубе видеоинструкцию по этому делу:http://youtu.be/TueZqG7KSDs
ЗЗЫ Самомассаж по Кшыжу, восстанавливающий отток лимфы (из книги Кристины А.Мика).
Массаж выполняется в следующей послеовательности:
1. Поглаживание плеча - начинается с верхней части ( 3/4) плеча по направлению вверх через плечевой сустав до лопатки а спереди до грудной клетки - выпоняется всей ладонью вместе с пальцами, обнимая массируемую руку без нажима по направлению к себе.
2. Растирание ладони согнутыми пальцами - растираются все пальцы сразу и каждый отдельно - подушечки пальцев рисуют спирали-цепочки-эллипсы.
3. Поглаживание (как в п 1) всей руки от кисти к плечу.
4. Выжимание кольцевым захватом от запястья к плечу- массирующие пальцы раздвинуы (как грабли), массируемая рука охватывается кольцеобразно,с одной стороны продвигается большой палец с другой -остальные пальцы .
5.Разминание пульсирующими движениямию - расслабланные мышцы руки захватываются между большим и остальными пальцами, которые, перемещаясьот запястья вверх по руке, сжимают ее пульсирующими движениями.
6.Растирание кругообразными движениями от ладоник плечу - подушечки пальцев рисуют спирали-цепочки-эллипсы.
7.Похлопывание подметающими движениями
8.Поглаживание (как в п 1) всей руки от кисти к плечу .
9.Встряхивание поднятой руки - рука поднимается вверх и кончиками массирующей руки производится потряхивание мышц от кисти к плечу.
Перед процедурой вымыть руки и всю массируемую конечность.
Пользоваться маслом или тальком для улучшения скольжения..
Массируемая рука расслабленно лежит на клиновидном возвышении или опирается о стенуто то есть находится в приподнятом вверх положении.
Все приемы выполняются вдоль лимфатических путей по направлению к туловищу.
Время - 10 миную
Каждый прием 5-10 раз
Не должно быть болевых ощущений- покраснений- потертостей-повреждений
Community Info